Оздоровительный бег

Оздоровительный бег - один из самых известных и естественных видов физической активности. В последние годы он стал массовым увлечением во многих странах мира благодаря естественности и простоте движений, возможности проводить тренировки практически в любых условиях.

Многие СПА-центры предлагают занятия этим видом фитнеса под руководством опытного инструктора. Он поможет новичкам освоить технику бега, научит правильно дозировать скорость и продолжительность тренировки, которые определяются в зависимости от уровня физической формы и поставленных задач.

Этот вид тренировки принесет огромную пользу Вашему здоровью.

Во время бега нагрузку испытывает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Усиливается кровообращение в сосудах микроциркуляторного русла, т.е. улучшается питание и оксигенация клеток всех органов и систем. Улучшаются  все виды  обмена, в том числе липидного, повышается детоксицирующая функция печени, выделяется большое количество эндорфинов - гормонов радости и удовольствия, повышается иммунитет вследствие усиления выработки иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. Возрастает устойчивость к психическим нагрузкам, умственная работоспособность, улучшается физическая форма, исчезает избыточный вес и целлюлит.

Для тренировок на свежем воздухе в лесу, парке, на побережье разработаны специальные маршруты. Во время бега через легкие проходит большой объем чистого воздуха, который интенсивно поступает в альвеолярные капилляры, происходит очищение легких. Большое количество разнообразных веществ из воздуха переходят в кровь, активно снабжая все участки организма кислородом, азотом и как результат - активизируют окислительные процессы, ускоряют метаболизм.

Занятия на беговой дорожке, которыми оборудованы спортивные залы СПА-центров, не зависят от погодных условий. Современные тренажеры позволяют выбрать необходимую интенсивность, продолжительность тренировки, а если Вы зададите свои параметры (возраст, вес, время, расстояние, уровень нагрузки), то встроенный компьютер предложит Вам на выбор программы, при этом рассчитает потраченные калории, частоту пульса и другие важные показатели. Амортизирующая поверхность бегового полотна снизит ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Постарайтесь избегать занятий бегом до истечения двух-трех часов после принятия пищи, и не забывайте пить больше воды до, во время и после занятий.

Если Вы никогда не занимались бегом и Вам больше 35 лет, то необходима предварительная  консультация с врача, и если он разрешит Вам тренировки, то начинайте их с чередования бега с ходьбой, постепенно увеличивая беговую часть. Имейте в виду, что для снижения веса необходимо заниматься не менее 25 минут в среднем темпе, только после этого времени начнут сгорать жиры. Частота пульса должна составлять 50-85% от максимальной, которая вычисляется следующим образом - 200 минус Ваш возраст. Таким образом, если Вам 35 лет, то частота пульса во время тренировки должна составлять 50-85%×(200-35)=82 - 140 ударов в минуту. Выберите такой темп бега, при котором Вы могли бы свободно разговаривать. Постепенно доводите свои тренировки до 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Если у Вас избыточный вес, то при занятиях бегом Ваши суставы и связки будут испытывать повышенную нагрузку, что нежелательно. Вместо бега сначала рекомендуется быстрая ходьба и только как минимум через месяц можно приступать к чередованиям бега с ходьбой.

Для бега Вам понадобится удобная одежда и обувь, поддерживающая голеностоп. Во время тренировки колоссальную нагрузку испытывают коленный и голеностопный суставы, нижняя часть спины, поэтому при имеющихся заболеваниях органов опорно-двигательной системы обязательно нужна консультация с врачом ЛФК, он подберет Вам соответствующий уровень нагрузки или запретит занятия, во избежание прогрессирования заболевания и возникновения травм.

Если Вы - новичок в беге, то, скорее всего на следующий день после первых занятий появится боль в икроножных мышцах и суставах, из-за того, что Ваш организм просто не привык к нагрузке. Поэтому не забывайте о разминке и заминке – разогревайте мышцы, делайте выпады, приседания перед тренировкой и растягивания после нее. Со временем боль и дискомфорт в мышцах и суставах исчезнут, на смену им придет легкость и хорошее настроение, а также уверенность в том, что Вы занимаетесь очень полезным и прекрасным видом спорта.

Неважно, где бегать - в тренажерном зале или на свежем воздухе. Главное - бегать!

Заниматься бегом противопоказано тем, кто страдает  заболеваниями сердца (сердечная недостаточность, пороки сердца, постинфарктное состояние, гипертоническая болезнь, стенокардия), моче - и желчекаменная болезни, инфекционные заболевания, бронхиальная астма, общее тяжелое состояние, повышенная температура тела, беременность, критические дни, глаукома, незажившие травмы опорно-двигательного аппарата. В любом случае необходимо посоветоваться с врачом-специалистом.