Аэробика

Слово “аэробика” применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер в 1963 году. Термин “аэробный” заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.

Под словом “аэробика” понимают групповое выполнение физических упражнений в высоком темпе под ритмичную музыку. Занятия проходят в группах, что гораздо эффективнее, вследствие изменения мотивации занимающихся. Эффект усиливается музыкальным сопровождением. Нагрузка может быть низкой, средней или высокой для людей с разным уровнем подготовленности, и ложится в основном на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, доставляющие кислород во все органы и ткани.

Аэробика ускоряет обмен веществ; улучшает кровообращение и активизирует циркуляцию лимфы, которые затруднены при целлюлите; способствует сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса; регулирует дыхание, обогащенная кислородом кровь активизирует обмен веществ в каждой клетке и приводит к омоложению всего организма. Растяжение мышц и связок стимулирует образование новых эластиновых волокон, которые замещают грубоволокнистую соединительную ткань в проблемных зонах.

СПА-центры предлагают разные виды аэробных тренировочных программ, благодаря которым Вы приобретете прекрасную спортивную форму и отличное настроение. В зависимости от физической подготовки и интереса, возраста и наличия сопутствующей патологии, тренер СПА центра подберет для Вас уровень нагрузки, при которой Вы без ущерба для здоровья сможете тренироваться под руководством инструктора.

ABS&Stretch урок поможет Вам приобрести плоский и упругий живот, укрепить спину, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Растяжка, являющаяся частью комплекса упражнений, позволяет вытянуть мышцы и увеличить амплитуду движений. Это позволит снять с них напряжение и развить гибкость. Этот вид аэробики подходит для всех уровней подготовки.

ABS Blast - урок аэробики с использованием силовых упражнений для развития и укрепления мышц ягодиц, спины и брюшного пресса. Эти мышцы очень важны для человека, так как формируют правильную осанку. В повседневной жизни мышцы пресса и спины практически не испытывают нагрузки, поэтому здесь откладываются лишние килограммы. Полчаса активной тренировки приведут Ваши мышцы в тонус и избавят от ненужных сантиметров.

AS-Basic - урок для начинающих, сочетающий в себе основные элементы низкоударной аэробики и базовые упражнения на степ-платформе.

Barbell Workout - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Body Sculpt - эффективный силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Прекрасная тренировка для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Boxercise - аэробный класс с элементами различных видов восточных единоборств. Это уникальное направление разработал известный китайский актер, спортсмен Джеки Чан, в нем сочетаются кун-фу и бокс. Вам предлагается целый час интенсивной тренировки, чрезвычайно эффективной в борьбе с лишними килограммами, улучшающей Вашу физическую форму. Это возможность развить координацию, выносливость, силу и быстроту реакции, четкость движений, освоить простейшие приемы самообороны или выплеснуть накопившееся раздражение, разрядиться.

Cycle - представляет собой урок для начинающих с использованием велотренажеров, чередующий средний и высокий уровень нагрузки. Занятие способствует улучшению работы всех систем организма, прекрасный способ похудеть и подтянуть мышцы. При этом можно не опасаться, что от занятий у Вас нарастут мышцы, проведенные исследования доказали, что cycle дает только аэробную нагрузку.

Lessons Aerobic Surprise - вводный урок. Разучивание основных движений базовой аэробики, степ аэробики и силовых упражнений. Постановка правильной техники их выполнения. Помощь в подборе уроков для начинающих. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для начинающих.

Low&High Impact (Special Fitness Techniques) - классический урок аэробики включающий растяжку, с максимальной сердечно-сосудистой и дыхательной нагрузкой. Подходит только для физически подготовленных людей.

Peddle-n-Pump - представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с растяжкой. Помогает сбросить лишние граммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и получить массу удовольствия.

Power Stretch представляет собой комбинацию упражнений с элементами йоги, растяжки и медитации, а также направлен на расслабление. Подходит для всех уровней подготовленности.

Pump - урок помогает скорректировать фигуру в проблемных зонах, сделать мышцы более рельефными. Этот силовой класс обеспечит Вам отличное настроение, хорошее самочувствие и красивое, гармонично развитое тело.

Sequoia Pump - эффективный силовой класс аэробики для тренировки всех групп мышц. Дает быстрый результат.

Step-аэробика - один из самых современных видов аэробики. Тренировка здесь строится на шагах с помощью степ-платформ. Уровень нагрузки возрастает, сброс веса ускоряется, но вместе с тем и больше медицинских противопоказаний. Подробнее об этом виде можно прочитать в разделе Степ.

Step-n-Sculpt - высокоэффективный класс, сочетающий в себе чередование аэробной работы на степ-платформе и силовой работы. Нагрузка средней и выше средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Super Sculpt- силовой класс высокой интенсивности для проработки всех основных мышечных групп. На уроке используются различные виды аэробного оборудования. Нагрузка средней и выше средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

TABS класс направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Тайбо - программа высокой интенсивности, сочетающая в себя аэробные шаги, движения из таких дисциплин, как бокс, карате и таэквон-до, классические силовые упражнения.

TNT класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса в партере (на полу). Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Upper Body класс направлен на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина и брюшной пресс). Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю избавят Вас от лишнего веса, целлюлита, снимут психо-эмоциональное напряжение и стресс. Упражнения являются отличной профилактикой всех заболеваний, т.к. укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение всех органов, снабжая их кислородом и питательными веществами, выводят токсины и продукты метаболизма, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Противопоказания: декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, инфекционные и вирусные заболевания, беременность, критические дни.